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夏季快速减肥食谱3天减9斤

时间:2019-05-15 01:42:03 来源:互联网 阅读:0次

食谱内容以下:

第1天

早餐

黑咖啡或茶,加1到2小包的糖或相同分量的调味剂

1/2个柚子或柚子汁

1片吐司加1汤勺的花生酱

午餐

1/2 杯金枪鱼

1片吐司

黑咖啡或茶,加1到2小包的糖或相同份量的调味剂

晚饭

3安士(约85克)瘦肉或鸡肉

1杯青豆或4季豆

1杯胡萝卜

1个苹果

1杯普通装的香草味雪糕

第2天

早饭

黑咖啡或茶,加1到2小包的糖或相同份量的调味剂

1只鸡蛋

1/2个香蕉

1片吐司

午餐

1杯乳酪或金枪鱼8块

晚饭

2根牛肉香肠

1杯椰菜或卷心菜

1/2杯胡萝卜

1/2个香蕉

第3天

早餐

黑咖啡或茶,加1到2小包的糖或相同分量的调味剂

5块普通大小的咸饼干

1安士(约28克)乳酪

1只苹果

午饭

黑咖啡或茶,加1到2小包的糖或相同分量的调味剂

1只水煮鸡蛋

1片吐司

晚饭

1杯金枪鱼

1杯胡萝卜

1杯花椰菜

1杯瓜类

1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明:要严格遵照食谱,每天喝4杯水或其它不含热量的饮料。

专家建议

食谱存在的问题

专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯1缘由是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。糟的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,容易致使暴饮暴食,然后再节食、再暴食

另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是增进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,缘由极可能是水分流失而已,而不是脂肪的消耗。

1些专家还担心,如果减肥者由于没有严格地遵照3天快速减肥食谱而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这类食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。

如何更好的利用这个食谱

专家指出,利用这个食谱减肥在1定程度上是可行的,但其实不是健康减肥之道。在调理饮食结构之外,均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。

所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食品进入食谱;节食与运动结合,等等。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康,减肥效果也会的显现出来。

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